Cómo reducir el dolor muscular de aparición tardía

DOMSo dolor muscular de aparición tardía, es algo con lo que todos los culturistas están familiarizados. Es esa sensación reconocible de rigidez con la que te despiertas después de un duro entrenamiento el día anterior. Está contento de tenerlo; muestra que su entrenamiento fue exitoso y que pudo estimular el crecimiento de las fibras musculares. Pero al mismo tiempo, te das cuenta de que durante los próximos 2 a 3 días, te sentirás mal en todo lo que hagas. Aprendamos más sobre cómo se pueden reducir los efectos de DOMS.

Experiencia
Los síntomas de DOMS ocurren cada vez menos a medida que uno se vuelve más y más avanzado como culturista, pero nunca desaparece del todo. Cada vez que se estimulan las fibras musculares en masa, habrá un desgarro de fibras, lo que conducirá a un nuevo crecimiento. Sin embargo, cuanto más acondicionados estén los músculos para un entrenamiento duro, a través de años de entrenamiento constante y una dieta adecuada, más rápidamente se recuperarán los grupos de músculos y el sistema nervioso central de los entrenamientos duros.

Suplementos
Las vitaminas C y E contienen valiosos antioxidantes que ayudan al cuerpo a recuperarse rápidamente de los efectos de los radicales libres, las toxinas que se liberan como resultado de las funciones corporales. La glutamina es otro suplemento popular que muchos culturistas utilizan para ayudar con la recuperación. Algunos de los suplementos más exóticos y actualmente desconocidos que pueden ayudar a la recuperación incluyen tocoferoles, flavonoides y docosahexaenoatos. En los próximos años, se realizarán más investigaciones sobre estos suplementos para ver sus efectos sobre la recuperación y la viabilidad del mercado masivo a largo plazo.

Nutrición
Tener un déficit de calorías conducirá a una mayor probabilidad de que ocurra DOMS. Comer de 200 a 500 calorías más de las que requiere su cuerpo le ayudará a agregar músculo y le proporcionará nutrientes adicionales cuando su cuerpo los necesite. Los gramos diarios de proteína deben estar en el rango de 250 (mínimo) a 400 (máximo para culturistas que usan AAS). El jugo de naranja también es popular por descomponer el ácido láctico en los grupos musculares, una de las principales causas de DOMS.

Asistencia anabólica
Para aquellos culturistas que usan esteroides anabólicos, DOMS no es un factor importante en la vida. Los culturistas asistidos químicamente se recuperan de los entrenamientos mucho más rápido que sus contrapartes naturales. Los receptores de andrógenos en los grupos de músculos se adhieren a los compuestos de AAS y las fibras musculares se curan mucho más rápido. Si comprende los efectos secundarios de AAS y desea utilizarlos, se notará la disminución de la presencia de DOMS.

Si desea vivir el estilo de vida del culturismo, tendrá que aceptar la inevitabilidad de DOMS. Si levanta pesas, le va a doler. La buena noticia es que el tipo de dolor que se obtiene al levantar pesas es bastante preferible al dolor que se produce al envejecer y perder la forma. Ese tipo de dolor dura para siempre, mientras que la sensación de satisfacción de DOMS tiende a desaparecer en un plazo de 48 a 72 horas, dejando solo un nuevo músculo como evidencia de su presencia. Utilice las teclas enumeradas anteriormente y resuélvalo. ¡DOMS es una insignia de honor para mostrar como prueba de su arduo trabajo en el gimnasio!

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