Aquí hay un método que está ayudando a administrar la frecuencia del entrenamiento

los frecuencia de entrenamiento Es un factor importante en el culturismo que determina la eficacia con la que se acumulan, tonifican o incluso fortalecen los músculos. Por lo tanto, establecer un ritmo de entrenamiento adecuado es un requisito de prioridad clave para cualquier fisicoculturista profesional o de armadura. Es fundamentalmente importante que un fisicoculturista determine, desde el comienzo de un programa, con qué frecuencia debe entrenar. Frecuencia de entrenamiento implica la determinación del número de sesiones en una semana a las que debe asistir un fisicoculturista y finalmente realizar intensamente los ejercicios. Ese es el ritmo del culturismo.

Un cuerpo debe tener en cuenta varias consideraciones al establecer el ritmo perfecto para ser adoptado en un programa de musculación. Sin embargo, la mayor parte de la preocupación debe centrarse en armonizar los objetivos individuales con el volumen de entrenamiento y la carga de trabajo. Los resultados del culturismo corresponden directamente a la entrada de esfuerzo durante las sesiones de entrenamiento, mientras que todos los factores de la dieta y los niveles musculares se mantienen como tales, el ritmo de entrenamiento en el culturismo siempre debe basarse exclusivamente en los días de entrenamiento reales pasados ​​en el gimnasio, no en los días de una semana natural ordinaria. Los individuos deben esforzarse por establecer un día específico dedicado al desarrollo de un grupo o grupos de músculos específicos. Si el fisicoculturista basa su ritmo de entrenamiento en días naturales como de lunes a viernes, limitará los beneficios potenciales. El ritmo debería, en la medida de lo posible, hacer del culturismo algo más que una simple rutina.

Ritmo de entrenamiento debe pensarse básicamente en días, es decir, día uno, día dos, día tres, etc. No se impone ningún requisito en los días de entrenamiento, por lo que se convierte en una necesidad que cae en un día calendario específico. Solo mediante la programación del ritmo de entrenamiento basado en los días de entrenamiento reales se asegura que un culturista tenga en cuenta las interrupciones, como cuando llega la enfermedad o cuando se altera el patrón de sueño de un culturista. En pocas palabras, un aprendiz de culturismo debe y debe trabajar siempre independientemente de las consideraciones típicas del calendario. Otra consideración clave es programar el entrenamiento para grupos musculares específicos. Los diferentes grupos de músculos requieren diferentes ejercicios y niveles de intensidad para desarrollarse y, como tal, el alumno debe, en consecuencia, diferenciar la relación del ritmo de entrenamiento para cada uno de estos grupos de músculos. Los músculos de contracción rápida, por ejemplo, están construidos de forma distinta en comparación con los músculos de contracción lenta.

Cada grupo muscular exige tasas de recuperación únicas e incluso se adapta de manera diferente a los estímulos del entrenamiento y al agotamiento. Los músculos grandes típicos y los grupos de músculos como los cuádriceps y los glúteos requieren principalmente períodos de descanso y recuperación debidamente extensos. Sin embargo, los grupos de músculos más pequeños, como los abdominales, el cuello, los hombros y las pantorrillas, se recuperan relativamente rápido y en realidad de manera más eficiente. El ritmo del ejercicio debe tener en cuenta estos requisitos para garantizar un descanso y una recuperación adecuados después de que se logran los entrenamientos.

Niveles avanzados de musculación Permitir que los alumnos hagan un esfuerzo adicional difiriendo intensidad y duraciones de cada sesión de entrenamiento. La clave aquí es que el culturista debe monitorear conscientemente las reacciones corporales durante y después de cada entrenamiento e incluso complementar el juicio con una opinión experta basada en el rendimiento y los objetivos en cuestión. Sobreentrenamiento y los síntomas de bajo entrenamiento indican un ritmo de entrenamiento inadecuado y requieren enmiendas inmediatas.