Si usted es una de esas personas que siempre termina con una lesión en el gimnasio sin importar qué tan seguro juegue, este artículo destacará algunos factores que podrían ser la causa de su dilema. Es muy común conseguir lesiones en el gimnasio especialmente porque su sesión de entrenamiento es muy intensa e implica el uso de pesos muy pesados. No puedes eludir esta regla porque para que puedas lograr la hipertrofia muscular necesitas entrenar intensamente y usando pesos muy pesados. Las medidas proactivas para prevenir lesiones en el gimnasio son la mejor solución. Muchos culturistas no han podido continuar con este maravilloso deporte debido a sufrir graves lesiones en el gimnasio.
Lo único que puede evitar las lesiones en el gimnasio es mediante;
1. Uso de técnicas adecuadas al entrenar
Es muy importante para ti, como culturista, aprender a utilizar las técnicas adecuadas durante el entrenamiento. Esto se debe a que cuando utiliza técnicas inadecuadas durante el entrenamiento, ralentizará el progreso de su musculación. La otra razón por la que debes asegurarte de usar las técnicas adecuadas al entrenar es porque no solo las malas técnicas de entrenamiento terminarán ralentizando tu progreso en el culturismo, sino que también podrían hacerte sufrir graves lesiones en el gimnasio.
2. Calentamiento
Algunos gurús del fitness afirman que el calentamiento ralentizará el progreso de su culturismo porque promueven catabolismo. Sin embargo, esto no es cierto, la falta de calentamiento puede hacer que dejes de hacer culturismo porque aumenta tus posibilidades de sufrir lesiones en el gimnasio. Sus sesiones de calentamiento deben durar de 20 a 30 minutos para que puedan ser efectivas para ayudarlo a prevenir lesiones en el gimnasio.
¿Cómo ayudan los ejercicios aeróbicos a reducir las lesiones en el gimnasio? Cuando tu lo hagas ejercicios aeróbicos sus capilares.
3. Nunca entrene fuera de sus límites
En el momento en que haces esto, solo te estás preparando para sufrir lesiones en el gimnasio. Recuerde siempre que cuando está entrenando, el competidor más importante que tiene es usted mismo y, por lo tanto, no intente emular a otros culturistas tratando de realizar el mismo número de repeticiones y series. Como culturista, debes conocer tus límites de entrenamiento y nunca intentar ir más allá de estos límites, de lo contrario sufrirás terribles consecuencias.
4. Incluya ejercicios de estiramiento en su régimen de entrenamiento
Si no ha hecho nada ejercicios de estiramiento entonces no debe realizar ningún entrenamiento intenso. La razón principal por la que los culturistas desgarran los músculos o tienen calambres musculares durante una sesión de entrenamiento es porque no están realizando ningún ejercicio de estiramiento. Por tanto, la circulación de sangre en los músculos es muy limitada.
5. Evite el sobreentrenamiento
Muchos culturistas tienen el hábito de sobreentrenamiento debido a seguir un mito muy antiguo que sugiere que "sin dolor no hay ganancia". Por eso entrenan durante años en el gimnasio pensando que están logrando progreso muscular cuando por el contrario solo se están preparando para una lesión en el gimnasio.
