Si ha pasado más de 5 minutos leyendo sobre nutrición de culturismo, probablemente ya hayas leído que los culturistas necesitan al menos un galón de agua al día. Diablos, probablemente hayas escuchado desde la clase de salud de sexto grado que debes beber al menos 8 vasos de agua para tener buena salud. Para los culturistas, sin embargo, la demanda es mucho mayor.
En primer lugar, veamos los factores estresantes que enfrentan los culturistas que superan a los de las personas sedentarias normales. El simple hecho de poseer unos kilos de más de músculo es una condición exigente. Músculo está hecho de agua y requiere agua para su mantenimiento. Completar de 30 a 45 minutos de cardio o de 60 a 75 minutos de entrenamiento con pesas puede resultar en una pérdida de agua muy notable. A continuación, considere la cantidad de proteína que consumen los culturistas. Dado que la proteína no se digiere fácilmente, es lógico que se requiera agua adicional para la digestión del exceso de proteína, así como un mayor nivel general de calorías. Finalmente, podemos agregar los requisitos de hidratación adicionales que resultan del uso de esteroides anabólicos y suplementos legales. Incluso un compuesto tan simple como la creatina extrae agua de los músculos y provoca serias necesidades adicionales de agua.
Cuando los culturistas no beben suficiente agua, se produce la deshidratación. Esto afecta a nuestro cuerpo de tres formas principales. Examinemos cada uno de ellos.
Niveles de testosterona
Los estudios han demostrado que los atletas deshidratados poseen una respuesta mucho menor a los niveles de testosterona cuando entrenan. Cuanto mayor sea el nivel de deshidratación presente, menor será su nivel de respuesta. Hormona del crecimiento los niveles no se vieron afectados de la misma manera. Los niveles de cortisol también aumentaron, lo que sirve para retrasar el crecimiento y la recuperación muscular. Desde impulsar testosterona es un objetivo de los culturistas, entrenar sin agua sería altamente contraproducente. El cortisol podría considerarse la "anti-testosterona", si quiere expresarlo de esa manera. Beba agua o observe cómo bajan sus niveles de testosterona.
Integridad muscular
Todos sabemos que dañamos las fibras musculares cuando empleamos el entrenamiento de resistencia. La sangre que se mueve hacia estos grupos de músculos entrega proteínas que ayudan en el proceso de reconstrucción, lo que resulta en músculos más grandes y más fuertes. El agua es esencial para la integridad muscular, así como para el suministro de nutrientes. Los atletas que entrenan sin agua potable experimentarán un dolor muscular mucho peor en las 24 a 72 horas posteriores al entrenamiento.
Actuación
Los atletas que sufren de deshidratación fallarán antes en los levantamientos de resistencia. Para este culturista, esto podría significar solo poder completar 9 repeticiones de 225 en el press de banca en lugar de alcanzar las 12 repeticiones estándar. Para el levantador de pesas, esto podría significar que puede perder un máximo de 1 repetición que normalmente alcanza sin preocupaciones. Si tu objetivo es sacar el mayor provecho posible en el gimnasio, entonces entrenar deshidratado es una práctica contraproducente.
Evidentemente, ninguno de nosotros va al gimnasio con la intención de deshidratarse. Sin embargo, hay ocasiones en las que descuidamos el consumo adecuado de agua por una razón u otra. Ahora que conoce los efectos negativos que la deshidratación puede tener en sus niveles de testosterona, su entrenamiento y su recuperación, probablemente trabajará duro para asegurarse de beber suficiente agua antes de su entrenamiento.
