Insulina y azúcar en sangre

Pregúntele a cualquiera que haya alcanzado proporciones casi gigantes en el gimnasio, cómo lo hizo, y la respuesta puede sorprenderlo. No, GH no. No Cabezas y Anadrol 50, no todas las combinaciones de AAS del mundo, en realidad. Lo hicieron en insulina. La insulina es una droga profunda para agregar músculo si se usa correctamente. GH trajo masa magra bien labrada, ¡pero la insulina trajo una ira del tamaño de Dios!

Para comprender la insulina, primero debe saber que es principalmente una hormona de almacenamiento. Activa una gran cantidad de procesos y eventos celulares dentro del cuerpo. Su presencia también aumenta el volumen de agua celular y la densidad de nutrientes a nivel celular. Este aumento de agua y nutrientes que potencian el crecimiento se llama respuesta osmótica. La inyección de insulina aumenta naturalmente la producción y los niveles de IGF-1 y MGF para crear una especie de súper anabolismo y hipertrofia. La insulina también es anabólica para las células grasas, por lo que quema grasa, todo lo que has oído que no hace.

Pero la advertencia es que también puede engordar terriblemente con la insulina si no sabe lo que está haciendo o si tiene malos hábitos alimenticios. El ciclo de AAS en combinación con el uso incorrecto de insulina y una mala dieta puede equivaler a una gran cantidad de conversión de estrógenos en forma de actividad aromatasa en las células grasas. Engordar más con la actividad de la aromatasa puede hacer que este problema se convierta en una bola de nieve.

¡Aprenda a manejar su propia insulina primero!

Acción de la glucosa

Glucosa es el combustible preferido para el cuerpo. Cuando ingieres 50-100 g de carbohidratos en una comida, tu cuerpo aumentará su glucosa circulatoria durante aproximadamente una hora. Si eres un gordo bastardo que ingiere de 250 a 300 g de carbohidratos en una comida, los niveles de insulina necesarios para reducir el flujo de glucosa serán aproximadamente un 300% más altos de lo normal durante aproximadamente 7 horas. Son 7 horas de una ventana de oportunidad para un entorno altamente anabólico, pero también siete horas en las que su cuerpo está muy contento de almacenar todo lo que ha comido en forma de grasa, ¡y algo más! El exceso de glucosa es tu enemigo.

Mantener niveles normales de glucosa mediante la regulación de la dieta

Escuchas a la gente decir "Tengo un nivel bajo de azúcar en sangre" todo el tiempo. Es decir, se desvanecen entre comidas. Esta subida y bajada es lo que crea oportunidades para el almacenamiento de grasa y lo prepara para las dificultades metabólicas. Controlar el azúcar en sangre optimiza su ventana anabólica, pero no le permite crear problemas metabólicos que le hagan engordar.

Es importante ingerir una pequeña cantidad de glucosa antes del entrenamiento. También es importante por la mañana, preferiblemente en la primera comida después de haber montado en bicicleta o haber estado en la bicicleta elíptica durante 30 minutos. La glucosa no es mala, solo es mala en grandes cantidades. Entonces, regularlo es importante. La forma de hacerlo, por supuesto, es con comidas pequeñas a lo largo del día con una diferencia de 2 a 3 horas, dependiendo de lo que esté tratando de hacer.

Idealmente, cada comida debe contener carbohidratos de bajo índice glucémico que no estimulen la liberación de insulina después de la comida de la mañana y antes y después de la comida con glucosa previa al entrenamiento. Algunos que no tienen exceso de grasa también ingieren algo de glucosa antes de acostarse para estimular la liberación nocturna de insulina para un ambiente anabólico maduro. Solo haz esto si no tienes peso.

Si está construyendo, entonces la ingestión de glucosa es crucial para la liberación de insulina que necesita para acumular músculo. También es fundamental para la energía, de modo que no se agote en medio de un entrenamiento intenso. Pero tómelo estratégicamente, no al azar. No se limite a tomar un Snickers Bar a las 9 p.m., cuando esté frente al televisor. Si tienes que comerlo, cómelo antes de entrenar y úsalo de verdad. Agregue un poco de NO o creatina a la mezcla y obtendrá un gran beneficio.

Regulación ideal del azúcar en sangre por comida:
Si estás construyendo, come: 25-35 g de proteína; 50-75 g de carbohidratos; 5-10 g de grasa / por comida
Total de comidas al día: 5-6
Si estas recortando: 30-35 g de proteína; 20-25 g de carbohidratos; 5-10 g de grasa / por comida
Total de comidas al día: 7-8