10 entrenamientos para ganar masa durante tu entrenamiento de culturismo

1.Se apega a las pesas libres en todas las series pesadas
Es posible que esté asumiendo que las máquinas normales muy pesadas proporcionarán los resultados requeridos para sus músculos. El hecho es que las máquinas no son tan efectivas como las pesas libres para estimular el crecimiento de los diversos músculos del cuerpo. No se recomiendan máquinas para movimientos compuestos.

2.Utilice movimientos compuestos en su entrenamiento
En lugar de optar por los ejercicios de aislamiento menos intensos, debe prepararse para los entrenamientos compuestos que producirán un efecto de entrenamiento de todo el cuerpo. Los movimientos compuestos también pueden implicar cierto nivel de trampa. Puedes aprovechar esto y usarlo con cuidado para lograr una mayor separación y fuerza muscular.

3.Establecer las áreas que necesitan mejorar
Cuando entre al gimnasio, hágalo después de haber realizado un autoexamen de las partes del cuerpo que realmente desea crecer. Por supuesto, esto no significa que te lastimes haciendo demasiado en una sola parte; debería ser simplemente para mejorar esta parte para que crezca de manera uniforme con el resto del cuerpo.

Experimente con diversos entrenamientos para encontrar el mejor para usted
Esto se puede ilustrar en hombres que generalmente se concentran tanto en entrenamientos individuales que se olvidan de las otras partes del cuerpo. Hacer tantas sentadillas puede desarrollar la parte superior del cuerpo y hacer poco en comparación con las piernas. Las sentadillas deben complementarse con prensas de piernas, etc.

5.Siempre tenga cuidado con las lesiones
Hay muchos tipos que han tenido carreras prometedoras cortadas de raíz simplemente por no cuidarse bien, especialmente con los tipos de entrenamientos pesados. Las sentadillas son muy conocidas por provocar deslizamiento de discos, pectorales desgarrados o erectores tensos. Esté siempre atento y asegúrese de hacer los entrenamientos de la manera recomendada.

6.Asegúrese de utilizar conjuntos óptimos
La forma más eficaz de entrenar es asegurarse de que cada parte del cuerpo esté entrenada utilizando un rango de 16-20 series.

7- absténgase de contar los ejercicios
En lo que respecta al punto anterior, debe tener en cuenta que algunos músculos solo requieren dos tipos diferentes de entrenamiento, mientras que otros requieren hasta cuatro o cinco movimientos de entrenamiento diferentes. No cuente de cuatro a cinco y asuma que está bien. Asegúrese de hacer todo lo posible por un grupo de músculos determinado.

8.Asegúrate de hacer repeticiones óptimas
Para cualquier entrenamiento que tenga la intención de hacer, siempre debe estar listo para hacer la cantidad suficiente de repeticiones que lo llevarán al fracaso. Esto se debe a que es la única forma en que se estimulará a los músculos para que se desarrollen y crezcan de manera óptima.

9 ser un coqueteo con los máximos
Cuando experimente con los pesos máximos que posiblemente pueda hacer, no debe hacer intentos fortuitos con pesos muy pesados. Experimente con precaución.

10.Asegúrate de comer suficiente carne
Las proteínas, especialmente de la carne, son algunas de las mejores que puede utilizar para aumentar el crecimiento muscular. Las proteínas de la carne se sumarán a los músculos, mientras que la grasa será beneficiosa para las articulaciones.